Questo aspetto poco trattato, può essere di aiuto a tutti con queste temperature sempre più in rialzo. Ma
- Vitamina A (retinolo, beta-carotene) Aiuta a rigenerare la pelle, mantiene integra la barriera cutanea e le mucose. 🥕 Fonti: carote, zucca, patate dolci, fegato, uova, verdure a foglia verde. Vitamina C Stimola la produzione di collagene e protegge dalle infezioni. 🍊 Fonti: agrumi, kiwi, fragole, peperoni, rucola, prezzemolo. Vitamina E Antiossidante liposolubile: protegge le membrane cellulari di pelle e organi. 🥑 Fonti: oli vegetali (girasole, oliva), mandorle, semi di girasole, avocado.
- Zinco Favorisce la rigenerazione cutanea e rinforza il sistema immunitario. 🥜 Fonti: frutta secca, semi di zucca, legumi, carne magra, uova. Selenio Potente antiossidante che supporta le difese cellulari e la funzione tiroidea. 🐟 Fonti: pesce, uova, noci del Brasile (attenzione: bastano 2 al giorno!). Omega-3 Riduce le infiammazioni, mantiene la pelle elastica e sostiene la funzione immunitaria. 🐟 Fonti: pesce azzurro, semi di lino, noci, olio di lino. Probiotici e prebiotici Mantengono sana la flora intestinale, che è collegata direttamente al sistema immunitario. 🥣 Probiotici: yogurt, kefir, crauti, kombucha. 🥬 Prebiotici: porri, cipolla, aglio, topinambur, avena, legumi. 🧴 Consigli specifici per la salute della pelle al sole
Esporsi gradualmente al sole: evita le ore centrali, proteggi la pelle con SPF. Aumenta gli antiossidanti prima/dopo l’esposizione: pomodori (licopene), mirtilli, tè verde. Assumi acqua + elettroliti naturali: acqua di cocco, frutta ricca d’acqua (anguria, cetrioli). Dopo-sole naturale: olio di cocco, gel di aloe vera puro, burro di karité. 🩺 Per gli organi interni (fegato, intestino, reni)
🌿 Fegato Depurazione leggera: carciofo, tarassaco, curcuma, limone, rosmarino. Alimenti amici: cavolo, ravanelli, tè verde, acqua e limone al mattino. 🌾 Intestino Prebiotici + fibre solubili: avena, mele, semi di lino. Evita eccesso di zuccheri, fritti e alcol. 💧 Reni Idratazione costante (acqua, infusi leggeri). Anguria, cetrioli, sedano: diuretici naturali. 🔁 Routine giornaliera ideale in estate per la salute immunitaria
Momento Azione/Alimento Mattina Acqua tiepida + limone, colazione con frutta fresca, yogurt con semi e miele Pranzo Insalatona con pesce, avocado, semi oleosi + frutta Spuntino Smoothie con frutti rossi + semi di lino Cena Verdure cotte + legumi o cereali integrali, infuso depurativo Durante il giorno Almeno 2L acqua, eviti sole diretto 12–16, protezione SPF Posso prepararti anche una lista della spesa funzionale o una settimana di menù estivo per il sistema immunitario e la pelle. Ti interessa?
Nutrienti per il sistema immunitario di pelle e organi
Vitamina A (retinolo, beta-carotene) Aiuta a rigenerare la pelle, mantiene integra la barriera cutanea e le mucose. 🥕 Fonti: carote, zucca, patate dolci, fegato, uova, verdure a foglia verde. Vitamina C Stimola la produzione di collagene e protegge dalle infezioni. Fonti: agrumi, kiwi, fragole, peperoni, rucola, prezzemolo. Vitamina E Antiossidante liposolubile: protegge le membrane cellulari di pelle e organi. 🥑 Fonti: oli vegetali (girasole, oliva), mandorle, semi di girasole, avocado. Zinco Favorisce la rigenerazione cutanea e rinforza il sistema immunitario. 🥜 Fonti: frutta secca, semi di zucca, legumi, carne magra, uova. Selenio Potente antiossidante che supporta le difese cellulari e la funzione tiroidea. 🐟 Fonti: pesce, uova, noci del Brasile (attenzione: bastano 2 al giorno!). Omega-3 Riduce le infiammazioni, mantiene la pelle elastica e sostiene la funzione immunitaria. 🐟 Fonti: pesce azzurro, semi di lino, noci, olio di lino. Probiotici e prebiotici Mantengono sana la flora intestinale, che è collegata direttamente al sistema immunitario. 🥣 Probiotici: yogurt, kefir, crauti, kombucha. 🥬 Prebiotici: porri, cipolla, aglio, topinambur, avena, legumi. 🧴 Consigli specifici per la salute della pelle al sole
Esporsi gradualmente al sole: evita le ore centrali, proteggi la pelle con SPF. Aumenta gli antiossidanti prima/dopo l’esposizione: pomodori (licopene), mirtilli, tè verde. Assumi acqua + elettroliti naturali: acqua di cocco, frutta ricca d’acqua (anguria, cetrioli). Dopo-sole naturale: olio di cocco, gel di aloe vera puro, burro di karité. 🩺 Per gli organi interni (fegato, intestino, reni)
🌿 Fegato Depurazione leggera: carciofo, tarassaco, curcuma, limone, rosmarino. Alimenti amici: cavolo, ravanelli, tè verde, acqua e limone al mattino. 🌾 Intestino Prebiotici + fibre solubili: avena, mele, semi di lino. Evita eccesso di zuccheri, fritti e alcol. 💧 Reni Idratazione costante (acqua, infusi leggeri). Anguria, cetrioli, sedano: diuretici naturali. Routine giornaliera ideale in estate per la salute immunitaria
Momento Azione/Alimento Mattina Acqua tiepida + limone, colazione con frutta fresca, yogurt con semi e miele Pranzo Insalatona con pesce, avocado, semi oleosi + frutta Spuntino Smoothie con frutti rossi + semi di lino Cena Verdure cotte + legumi o cereali integrali, infuso depurativo Durante il giorno Almeno 2L acqua. Nel prossimo articolo andremo più nello specifico per età , sesso e pigmentazione. FJ
